第102章 早餐俱樂部（4K第二更）
季前集訓的第三天，山貓總算是有一些除體能訓練以外的訓練項目了。
「從現在開始，每人一顆籃球，從這片半場，最快的速度控到另一片半場，然後出手……」
「我不管你們用什麼樣的方式，總之一點，把球給我放到籃筐里！」
後場到前場的控球，然後把球送進籃筐。
就是這麼一個簡單的訓練，讓李恪猜測起了薩姆文森特的目的。
後場到前場，把球放進籃筐……快速反擊？
在長角牛，李恪打過的反擊一籮筐，因此，他很確定，這就是快速反擊！
「反擊，快攻？快打旋風？」
想了一下那套主力陣容，傑拉德華萊士被推到了四號位，納茲爾穆罕默德去了替補，2米08的奧卡福要打中鋒，還真是有點要打快的意思。
不過，快慢與否，李恪都能適應，這點來說，他倒是無所謂了。
就是一個簡單的後場到前場的控球投籃訓練，山貓練了整整一天的時間，誰也不知道薩姆文森特賣得什麼關子。
然後第四天，球隊又加了一個半場的輪轉防守訓練，各種擋拆後的換防，或者夾擊後的補防。
一開始，奧卡福是主力陣容里的禁區守護者，傑拉德華老大是各種查漏補缺的掃蕩者，剩下的三人都只需要做好一對一的單防。
練著練著，前二者沒什麼變化，原本只有單防任務的李恪，因為其防守端幾乎橫掃一切的表現，被薩姆文森特強迫增加了一些協防和補防的任務。
沒辦法，誰讓亞當莫里森和肥頓的防守渣到了一定的地步呢……
前者是身型有、但對抗太差，對手只要稍微上點對抗，就根本防不住。
後者倒還好，就是個頭矮了，打高大控衛會很吃虧。
這就和吃飯睡覺打保羅的德隆是一個道理，保羅的防守不強嗎？
很強，生涯7次一防可不是開玩笑的。
但他就是打不過德隆，沒辦法，德隆又高又壯，就是靠身體欺負你。
肥頓也有同樣的問題，雖然註冊身高185，實際身高可能也就180左右，速度快，身體又肥又壯，差的就是身高。
於是，下午的訓練，李恪又干起了給人擦屁股的活，這活他可太熟悉了！
在長角牛的時候，他就經常給外線的奧古斯汀和阿布拉姆斯擦屁股。
現在進了NBA，還是如此，簡直了！
不過，這兩天的訓練，李恪倒是看出點苗頭了。
薩姆文森特的戰術就是小快靈了，進攻端快打旋風，防守端靠小個子輪轉，唯一一個中鋒奧卡福守禁區。
戰績如何暫未可知，數據應該不會差。
畢竟打得快，回合數高，數據自然水漲船高。
集訓的第五天，李恪終於見到蒂姆格拉弗了，見面的地點當然就是喬丹的私人訓練館了。
「很高興見面，謝爾頓。」
一見面，風塵僕僕的蒂姆格拉弗就伸出了他的右手，然後用審視的目光，觀察著李恪。
李恪也同樣，伸出右手，也在觀察這個曾經的神之訓練師。
蒂姆格拉弗是伊利諾伊大學運動機能學畢業，打過NCAA，但只是小透明，且身高只有1米75，自然是沒有更進一步進入NBA的可能了。
而過硬的理論知識，就是彼時蒂姆格拉弗征服喬丹的利器。
當然，蒂姆格拉弗也得感謝喬丹，畢竟，即便是此刻，李恪眼前的蒂姆格拉弗，也都是瘦瘦小小的，怎麼看都不像是一位訓練師。
這就像一個矮子來跟你推銷增高產品一樣，打死你都不會相信。
當時的喬丹卻選擇了相信，不得不說，喬丹也是膽大包天，也不怕被練壞了。
而此時，李恪就不存在這種擔心了，因為蒂姆格拉弗早已證明了自己，他把喬丹練成了鋼鐵肌肉人，即使退役兩年再復出，狀態也沒什麼起伏。
甚至第二次復出時喬丹已是38歲高齡，卻依舊保持了出色的競技狀態。
作為NBA歷史第一位私人訓練師，他也算是這一行的開山祖師了，像是加農貝克、大衛亞歷山大這樣同樣鼎鼎大名的訓練師，見到蒂姆格拉弗，也得叫一聲祖師爺。
一見面，格拉弗單刀直入：「在來之前，我已經看過你的體測報告了……」
「在某些方面，你還有成長的空間，但更重要更迫切的是，此前你的訓練存在著一些錯誤，如果不及時彌補，你會被傷病包圍的……」
這話的意思是，別踏馬猶豫了，打錢！
李恪當然沒有猶豫，從那天喬丹跟他說了會幫他請來蒂姆格拉弗開始，李恪就已經準備好了銀行支票。
「那就麻煩你了，蒂姆。」
錢不錢的，就讓大衛法爾克去和蒂姆格拉弗交涉了。
李恪這邊自然是即刻開始訓練，別踏馬磨蹭了。
畢竟收費很貴的，每一分鐘都很寶貴。
蒂姆格拉弗點了點頭：「那就簡單說說我對你的了解，以及據此所專門制定的訓練計劃。」
「首先，從你的體測數據來看，你的力量、速度和彈跳都很出色，但爆發力不足，防守時經常需要回追，橫移的速度也很一般，容易吃晃，所以，我會在你的日常訓練中，重點特訓這兩項。」
第一點，眾人皆知，倒是不怎麼出彩。
「其次，聽說你剛進NCAA的時候，體重只有80KG？然後一年內增重了20KG？」
李恪點了點頭，蒂姆格拉弗表情凝重：
「這就是你的訓練中存在的錯誤了，一年內增重20KG，你做了多少力量訓練來適應這個體重？」
「呃……長跑、還有一些拉伸、臥推的訓練。」
「太少了，遠遠不夠！」
「短時間內的增重，如果不用高強度的力量訓練來適應新的體重，傷病很快就會出現……」
「你的力量能夠支撐的是你原本的體重，而當你的體重在短時間內大增，原本的力量無法支撐新的體重，自然而然的，你就會出現問題……」
理論簡單易懂，也很正確，但李恪想說的是，他之所以增重，是因為他的力量大增。
增重之後，他的新體重適應了突然變得巨大如牛的力量，因此不會有傷病的問題出現……
emmm……雖然過程完全顛倒了，但結果還是一致的。
但，李恪還是聽下去了，因為蒂姆格拉弗的理論是正確的，並且，緊接著，蒂姆格拉弗提出的第三點：
「第三點，你的掛肉很成功，體重也很適中，但問題是，掛的不勻稱，你的兩臂和小腿還是很細，肌肉集中在了背部和大腿，而這顯然需要調整，因此，下一階段，你需要增加多種力量訓練，不是只練上肢，也不是只練下肢……」
「力量訓練並不是單純的只練力量，你的靈活性，身體的柔韌度，也將在多種力量訓練中得到增長。」
說實話，蒂姆格拉弗幾乎已經把力量訓練玩出花來了，聽著這番理論，李恪有點被說呆了，第三點，無疑是對他衝擊最大的。
專業的訓練師，果然是有他的道理的，就連托德萊特，恐怕也沒有如此詳盡的理論知識。
「我會給你一份清單，讓人去買來這些訓練道具，而具體的訓練計劃書，我會在後天交給你，從明天開始，每天五點起床，開始你的力量訓練……」
「早上開始力量訓練？」
李恪很驚訝，蒂姆格拉弗卻奇怪的看了一眼李恪：「看來你沒聽說過早餐俱樂部的故事。」
「早餐俱樂部？」
蒂姆格拉弗聳了聳肩：「谷歌一下，你就知道，當然，你也可以選擇拒絕這項早餐俱樂部的訓練，我可以給你制定其他的訓練計劃，但效果就不能保證了。」
第一天的見面，蒂姆格拉弗並沒有立刻開啟李恪的訓練。
這讓李恪有時間回去谷歌了一下，得到了答案。
早晨起床便開始力量訓練，就是所謂的早餐俱樂部，開創者就是蒂姆格拉弗。
NBA並不提倡在這個時間段練習力量，因為如果此時進行力量訓練將沒有足夠的體能去應對接下來的球隊訓練。
但當時的喬丹同意了，他也不是完全信任了當時的蒂姆格拉弗，他就是想挑戰自己的身體和心理的極限。
據說訓練的強度很大，查爾斯巴克利參加過幾次，之後選擇退出，因為他實在受不了。
後來，喬丹中途退役，94-95賽季復出，季後賽輸給魔術，他在訓練館裡坐到了凌晨3點，決定重啟早餐俱樂部。
靠著早餐俱樂部高強度的訓練，喬丹重返巔峰，帶領公牛再次贏得了一個三連冠。
以上就是早餐俱樂部的故事了。
看到這個故事，李恪突然有點慌。
查爾斯巴克利都受不了的訓練，他能堅持下去嗎？
不過，他倒是沒怎麼猶豫，一個電話，打給了蒂姆格拉弗：
「明天早上訓練館見！」
不管能不能堅持下去，總歸是要試試的。
……
集訓的第六天，薩姆文森特終於是掏出了他的完全體戰術。
「進攻端，我們要以擋拆為主，外線設兩個持球點，一個是雷蒙德，另一個是亞當，埃梅卡，作為首發里的擋拆質量最好的球員，你得經常性的出現在罰球線以外了。」
「還有謝爾頓，你的空切跑位以及三分也很重要，球隊需要你來拉開空間。」
「我們要抓住每一次攻防轉換的機會，快攻反擊是必要的，它能夠幫助我們輕鬆得分。」
「整體的進攻，我們會更加偏外，不過埃梅卡，你也不用著急，我會給你安排一兩個低位單打的戰術的。」
「還有傑拉德，你也是，你也可以單打……」
單打戰術沒李恪的份，沒辦法，誰讓李恪沒有持球的能力呢。
不過，喬老闆允諾的訂製戰術，李恪也看到了。
大概就是一些接球就投的戰術，比如兜出底線，弧頂左右側到中距離位置的接球就投，再比如牛角位的擋拆配合後，接球就投……
以及，謝特擋拆重出江湖，只是擋拆的對象被換成了亞當莫里森、肥頓和華老大。
李恪倒是樂見其成，如果謝特擋拆能夠在山貓重新取得成功，這個擋拆也就可以換個名字了，直接叫謝爾頓擋拆好了。
防守方面，快速的輪轉，還有偽聯防，也都是必須的。
只從主力陣容來看，山貓的防守不會太差，唯一的黑洞就是亞當莫里森了。
戰術出爐了，接著就是戰術的練習。
練習的只是戰術跑位，強度並不高，李恪卻表現的有些萎靡，隊友們覺得很奇怪，這可不像是過去幾天活力四射的謝爾頓李。
老杜甚至不懷好意的猜測：「謝爾頓，說實話，你是不是在夏洛特發現什麼寶地了？」
「寶地？沒有，如果有的話，雷蒙德能不知道嗎？」
雷蒙德費爾頓也在一旁，但李恪的解釋，顯然是不能讓人信服的。
「別藏著掖著了，分享分享嘛！」
「真沒有！」
「看你，還不說實話……」
「靠！」
眼見著老杜盯上自己了，怎麼解釋都解釋不清楚，李恪便很光棍的承認了：
「有，你想見識見識嗎？」
老杜兩眼放光，一旁的肥頓也同樣，兩個人都重重的點著頭。
「那就明早早起，五點之前到海登公園旁的那片高級公寓區……」
「明早？為什麼是明早？」
「因為它只有早晨才會開業，嗯，它有一個別名，叫早餐俱樂部。」
「早餐俱樂部？嘿嘿嘿……」
老杜賤笑著拍了拍李恪：「放心，謝爾頓，這早餐我們吃定了！」
轉頭，他又對肥頓說著：「那麼雷蒙德，今晚的安排取消吧，我得養精蓄銳。」
肥頓也點著頭：「這是應有之意！」
訓練場邊，蒂姆格拉弗捧著一台筆記本電腦，編撰著李恪的訓練計劃。
又進入黑子哲也狀態的薩姆文森特靠了過去。
「謝爾頓的精神狀態不對，是你的原因嗎？」
「是。」
「我就知道，悠著點，別把他練廢了，要知道，不是所有人都是麥可喬丹。」
話這麼說著，前思後想的薩姆文森特發現，他好像發現了一個重點。
「麥可很看重謝爾頓啊，AJ的球鞋合同，大衛法爾克，現在又是蒂姆格拉弗……這些待遇，亞當莫里森可沒有。」
「唉，一代新人換舊人……」
「從現在開始，每人一顆籃球，從這片半場，最快的速度控到另一片半場，然後出手……」
「我不管你們用什麼樣的方式，總之一點，把球給我放到籃筐里！」
後場到前場的控球，然後把球送進籃筐。
就是這麼一個簡單的訓練，讓李恪猜測起了薩姆文森特的目的。
後場到前場，把球放進籃筐……快速反擊？
在長角牛，李恪打過的反擊一籮筐，因此，他很確定，這就是快速反擊！
「反擊，快攻？快打旋風？」
想了一下那套主力陣容，傑拉德華萊士被推到了四號位，納茲爾穆罕默德去了替補，2米08的奧卡福要打中鋒，還真是有點要打快的意思。
不過，快慢與否，李恪都能適應，這點來說，他倒是無所謂了。
就是一個簡單的後場到前場的控球投籃訓練，山貓練了整整一天的時間，誰也不知道薩姆文森特賣得什麼關子。
然後第四天，球隊又加了一個半場的輪轉防守訓練，各種擋拆後的換防，或者夾擊後的補防。
一開始，奧卡福是主力陣容里的禁區守護者，傑拉德華老大是各種查漏補缺的掃蕩者，剩下的三人都只需要做好一對一的單防。
練著練著，前二者沒什麼變化，原本只有單防任務的李恪，因為其防守端幾乎橫掃一切的表現，被薩姆文森特強迫增加了一些協防和補防的任務。
沒辦法，誰讓亞當莫里森和肥頓的防守渣到了一定的地步呢……
前者是身型有、但對抗太差，對手只要稍微上點對抗，就根本防不住。
後者倒還好，就是個頭矮了，打高大控衛會很吃虧。
這就和吃飯睡覺打保羅的德隆是一個道理，保羅的防守不強嗎？
很強，生涯7次一防可不是開玩笑的。
但他就是打不過德隆，沒辦法，德隆又高又壯，就是靠身體欺負你。
肥頓也有同樣的問題，雖然註冊身高185，實際身高可能也就180左右，速度快，身體又肥又壯，差的就是身高。
於是，下午的訓練，李恪又干起了給人擦屁股的活，這活他可太熟悉了！
在長角牛的時候，他就經常給外線的奧古斯汀和阿布拉姆斯擦屁股。
現在進了NBA，還是如此，簡直了！
不過，這兩天的訓練，李恪倒是看出點苗頭了。
薩姆文森特的戰術就是小快靈了，進攻端快打旋風，防守端靠小個子輪轉，唯一一個中鋒奧卡福守禁區。
戰績如何暫未可知，數據應該不會差。
畢竟打得快，回合數高，數據自然水漲船高。
集訓的第五天，李恪終於見到蒂姆格拉弗了，見面的地點當然就是喬丹的私人訓練館了。
「很高興見面，謝爾頓。」
一見面，風塵僕僕的蒂姆格拉弗就伸出了他的右手，然後用審視的目光，觀察著李恪。
李恪也同樣，伸出右手，也在觀察這個曾經的神之訓練師。
蒂姆格拉弗是伊利諾伊大學運動機能學畢業，打過NCAA，但只是小透明，且身高只有1米75，自然是沒有更進一步進入NBA的可能了。
而過硬的理論知識，就是彼時蒂姆格拉弗征服喬丹的利器。
當然，蒂姆格拉弗也得感謝喬丹，畢竟，即便是此刻，李恪眼前的蒂姆格拉弗，也都是瘦瘦小小的，怎麼看都不像是一位訓練師。
這就像一個矮子來跟你推銷增高產品一樣，打死你都不會相信。
當時的喬丹卻選擇了相信，不得不說，喬丹也是膽大包天，也不怕被練壞了。
而此時，李恪就不存在這種擔心了，因為蒂姆格拉弗早已證明了自己，他把喬丹練成了鋼鐵肌肉人，即使退役兩年再復出，狀態也沒什麼起伏。
甚至第二次復出時喬丹已是38歲高齡，卻依舊保持了出色的競技狀態。
作為NBA歷史第一位私人訓練師，他也算是這一行的開山祖師了，像是加農貝克、大衛亞歷山大這樣同樣鼎鼎大名的訓練師，見到蒂姆格拉弗，也得叫一聲祖師爺。
一見面，格拉弗單刀直入：「在來之前，我已經看過你的體測報告了……」
「在某些方面，你還有成長的空間，但更重要更迫切的是，此前你的訓練存在著一些錯誤，如果不及時彌補，你會被傷病包圍的……」
這話的意思是，別踏馬猶豫了，打錢！
李恪當然沒有猶豫，從那天喬丹跟他說了會幫他請來蒂姆格拉弗開始，李恪就已經準備好了銀行支票。
「那就麻煩你了，蒂姆。」
錢不錢的，就讓大衛法爾克去和蒂姆格拉弗交涉了。
李恪這邊自然是即刻開始訓練，別踏馬磨蹭了。
畢竟收費很貴的，每一分鐘都很寶貴。
蒂姆格拉弗點了點頭：「那就簡單說說我對你的了解，以及據此所專門制定的訓練計劃。」
「首先，從你的體測數據來看，你的力量、速度和彈跳都很出色，但爆發力不足，防守時經常需要回追，橫移的速度也很一般，容易吃晃，所以，我會在你的日常訓練中，重點特訓這兩項。」
第一點，眾人皆知，倒是不怎麼出彩。
「其次，聽說你剛進NCAA的時候，體重只有80KG？然後一年內增重了20KG？」
李恪點了點頭，蒂姆格拉弗表情凝重：
「這就是你的訓練中存在的錯誤了，一年內增重20KG，你做了多少力量訓練來適應這個體重？」
「呃……長跑、還有一些拉伸、臥推的訓練。」
「太少了，遠遠不夠！」
「短時間內的增重，如果不用高強度的力量訓練來適應新的體重，傷病很快就會出現……」
「你的力量能夠支撐的是你原本的體重，而當你的體重在短時間內大增，原本的力量無法支撐新的體重，自然而然的，你就會出現問題……」
理論簡單易懂，也很正確，但李恪想說的是，他之所以增重，是因為他的力量大增。
增重之後，他的新體重適應了突然變得巨大如牛的力量，因此不會有傷病的問題出現……
emmm……雖然過程完全顛倒了，但結果還是一致的。
但，李恪還是聽下去了，因為蒂姆格拉弗的理論是正確的，並且，緊接著，蒂姆格拉弗提出的第三點：
「第三點，你的掛肉很成功，體重也很適中，但問題是，掛的不勻稱，你的兩臂和小腿還是很細，肌肉集中在了背部和大腿，而這顯然需要調整，因此，下一階段，你需要增加多種力量訓練，不是只練上肢，也不是只練下肢……」
「力量訓練並不是單純的只練力量，你的靈活性，身體的柔韌度，也將在多種力量訓練中得到增長。」
說實話，蒂姆格拉弗幾乎已經把力量訓練玩出花來了，聽著這番理論，李恪有點被說呆了，第三點，無疑是對他衝擊最大的。
專業的訓練師，果然是有他的道理的，就連托德萊特，恐怕也沒有如此詳盡的理論知識。
「我會給你一份清單，讓人去買來這些訓練道具，而具體的訓練計劃書，我會在後天交給你，從明天開始，每天五點起床，開始你的力量訓練……」
「早上開始力量訓練？」
李恪很驚訝，蒂姆格拉弗卻奇怪的看了一眼李恪：「看來你沒聽說過早餐俱樂部的故事。」
「早餐俱樂部？」
蒂姆格拉弗聳了聳肩：「谷歌一下，你就知道，當然，你也可以選擇拒絕這項早餐俱樂部的訓練，我可以給你制定其他的訓練計劃，但效果就不能保證了。」
第一天的見面，蒂姆格拉弗並沒有立刻開啟李恪的訓練。
這讓李恪有時間回去谷歌了一下，得到了答案。
早晨起床便開始力量訓練，就是所謂的早餐俱樂部，開創者就是蒂姆格拉弗。
NBA並不提倡在這個時間段練習力量，因為如果此時進行力量訓練將沒有足夠的體能去應對接下來的球隊訓練。
但當時的喬丹同意了，他也不是完全信任了當時的蒂姆格拉弗，他就是想挑戰自己的身體和心理的極限。
據說訓練的強度很大，查爾斯巴克利參加過幾次，之後選擇退出，因為他實在受不了。
後來，喬丹中途退役，94-95賽季復出，季後賽輸給魔術，他在訓練館裡坐到了凌晨3點，決定重啟早餐俱樂部。
靠著早餐俱樂部高強度的訓練，喬丹重返巔峰，帶領公牛再次贏得了一個三連冠。
以上就是早餐俱樂部的故事了。
看到這個故事，李恪突然有點慌。
查爾斯巴克利都受不了的訓練，他能堅持下去嗎？
不過，他倒是沒怎麼猶豫，一個電話，打給了蒂姆格拉弗：
「明天早上訓練館見！」
不管能不能堅持下去，總歸是要試試的。
……
集訓的第六天，薩姆文森特終於是掏出了他的完全體戰術。
「進攻端，我們要以擋拆為主，外線設兩個持球點，一個是雷蒙德，另一個是亞當，埃梅卡，作為首發里的擋拆質量最好的球員，你得經常性的出現在罰球線以外了。」
「還有謝爾頓，你的空切跑位以及三分也很重要，球隊需要你來拉開空間。」
「我們要抓住每一次攻防轉換的機會，快攻反擊是必要的，它能夠幫助我們輕鬆得分。」
「整體的進攻，我們會更加偏外，不過埃梅卡，你也不用著急，我會給你安排一兩個低位單打的戰術的。」
「還有傑拉德，你也是，你也可以單打……」
單打戰術沒李恪的份，沒辦法，誰讓李恪沒有持球的能力呢。
不過，喬老闆允諾的訂製戰術，李恪也看到了。
大概就是一些接球就投的戰術，比如兜出底線，弧頂左右側到中距離位置的接球就投，再比如牛角位的擋拆配合後，接球就投……
以及，謝特擋拆重出江湖，只是擋拆的對象被換成了亞當莫里森、肥頓和華老大。
李恪倒是樂見其成，如果謝特擋拆能夠在山貓重新取得成功，這個擋拆也就可以換個名字了，直接叫謝爾頓擋拆好了。
防守方面，快速的輪轉，還有偽聯防，也都是必須的。
只從主力陣容來看，山貓的防守不會太差，唯一的黑洞就是亞當莫里森了。
戰術出爐了，接著就是戰術的練習。
練習的只是戰術跑位，強度並不高，李恪卻表現的有些萎靡，隊友們覺得很奇怪，這可不像是過去幾天活力四射的謝爾頓李。
老杜甚至不懷好意的猜測：「謝爾頓，說實話，你是不是在夏洛特發現什麼寶地了？」
「寶地？沒有，如果有的話，雷蒙德能不知道嗎？」
雷蒙德費爾頓也在一旁，但李恪的解釋，顯然是不能讓人信服的。
「別藏著掖著了，分享分享嘛！」
「真沒有！」
「看你，還不說實話……」
「靠！」
眼見著老杜盯上自己了，怎麼解釋都解釋不清楚，李恪便很光棍的承認了：
「有，你想見識見識嗎？」
老杜兩眼放光，一旁的肥頓也同樣，兩個人都重重的點著頭。
「那就明早早起，五點之前到海登公園旁的那片高級公寓區……」
「明早？為什麼是明早？」
「因為它只有早晨才會開業，嗯，它有一個別名，叫早餐俱樂部。」
「早餐俱樂部？嘿嘿嘿……」
老杜賤笑著拍了拍李恪：「放心，謝爾頓，這早餐我們吃定了！」
轉頭，他又對肥頓說著：「那麼雷蒙德，今晚的安排取消吧，我得養精蓄銳。」
肥頓也點著頭：「這是應有之意！」
訓練場邊，蒂姆格拉弗捧著一台筆記本電腦，編撰著李恪的訓練計劃。
又進入黑子哲也狀態的薩姆文森特靠了過去。
「謝爾頓的精神狀態不對，是你的原因嗎？」
「是。」
「我就知道，悠著點，別把他練廢了，要知道，不是所有人都是麥可喬丹。」
話這麼說著，前思後想的薩姆文森特發現，他好像發現了一個重點。
「麥可很看重謝爾頓啊，AJ的球鞋合同，大衛法爾克，現在又是蒂姆格拉弗……這些待遇，亞當莫里森可沒有。」
「唉，一代新人換舊人……」