第182章 400米障礙
第182章400米障礙
「團結就是力量，團結就是力量，這力量是鐵，這力量是鋼，比鐵還硬，比鋼還強……」也不知是哪個教官提議的邊熱身邊吼歌，於是，學員們象狗一樣跑著，象狗一樣喘著，還要象狗一樣聲嘶力竭的吼著。
整齊的隊伍，震天的吼聲，晃眼都是mí彩的綠，jī起了大家骨子裡的熱血因子，吼了兩遍後，不需要教官喊口號，大家便自覺的一遍又一遍的重複著，步子亦是輕快了不少。
立在障礙場地前時，大家發現原本的恐慌和忐忑已是消失無形，總算明白了教官提議吼歌的真實用意。
白清楚捅捅星弄：「以前看到小兵們吼著歌跑步，總覺得tǐng傻的，現在明白了，有些事情不親身體驗，永遠不知道其中的奧妙。」
星弄點點頭：「同意，我家就住部隊大院兒，倒不會覺得tǐng傻，但也覺得吼的tǐng形式主意的，現在明白了，這是一種凝聚力和向心力，讓人不自覺的就熱血沸騰了，不說了，教官看過來了。」
邵bō掃視一圈後，流lù出滿意的神sè：「稍息立正原地休息十五分鐘，正式開始四百米障礙訓練，利用這個時間我給大家提前講解一下，讓大家有個印象，具體到練習的時候，我還會單項示範講解。
四百米障礙包括了14道障礙，分別為跨越3步樁、跨越壕溝、跳越矮牆、通過高板跳台、通過獨木橋、攀越高牆、匍匐通過低樁、跨越低樁、攀越高牆、繞行橋樁、蹬越跳台高板、鑽越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越三步樁。
通過這些訓練，主要為了訓練奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鑽爬等基本技能，提高大家的速度、耐力、協調、靈敏等身體素質，培養勇敢、堅韌的意志。」
邵bō說著走到三步樁的位置，起跑，到達起跨線的前緣後,一tuǐ蹬地，另一tuǐ向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上，蹬地後tuǐ迅速向前跨出一大步，前腳掌踏在第第3根樁面上，隨後另一tuǐ蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地。
轉身看著眾人：「你們看我的動作會覺得非常簡單，事實上也是非常簡單，但開始體驗的時候，你們不會覺得簡單的，下面我向大家分解一下動作的要領……」
講解完三步樁邵bō前跨一壕溝的位置，眾人趕緊跟過去，邵bō笑笑：「這一項相對來說還是比較簡單的，大家在學校體育課都練習過跳遠，道理是相通的，起跑要迅速，跨約時不要猶豫，保准大家都能完成的很漂亮。」
壕溝示範完了，邵bō帶領大家來到第三項障礙矮牆，一言不發的奔跑加速，離牆1米左右時左腳抬高蹬牆，同時身體上竄，雙手扒住牆頂。
右腳離開地面的同時，兩臂用力將身體上拉，越過牆體後，左手反扒為扣，右手掌心對牆頂住，穩穩的雙腳著地，對大家笑一笑：「到了這一步一定要往前跑幾步緩衝，我示範沒用全力，為了給大家講解方便，所以就免掉了這一步，下面我詳細的講解一下要領……」
一項項的講解，一項項的示範，學員們跟在後面聽的極為認真，這14項可不是鬧著玩的，稍稍掌握不好要領，可是要傷人的，沒人拿自己的健康開玩笑。
全部講解完畢，休息時間也就過去了，大家看的是熱血沸騰，尤其想到邵bō側身匍匐過低樁時的英姿，男同學竟有些迫不及待的感覺。
「下面我再給大家來一個14項的連貫示範，請注意看好我的動作。」邵bō話音落下人已經竄出去，蹬樁，跨溝，跳牆，上高低台，過獨木橋……，所有動作一氣呵成，沒有一絲阻滯，帥呆了
復又站在大家面前的邵bō，臉不紅氣不喘，舉了舉手中的秒表：「我做完全套動作的時間是1分20秒，對你們，我的要求是，在今天訓練結束時，能在3分鐘內全線通過，就算合格，大家有沒有信心？」
「有」
「邵bō，我比你快了二秒，你可是要加油嘍」二班的教官得瑟的沖邵bō舉了舉秒表。
「你那表不准」邵bō一塊小石子踢過去。
「你是怕丟面子吧，啊？」
「哈哈哈……」眾學員被兩位教官逗的笑起來，旁邊四班的教官也湊熱鬧：「你們兩個得瑟什麼得瑟，我這個1分17秒的還沒說話呢」
邵bō沖四班教官撇撇嘴：「我說，今天訓練結束的時候，咱們來個成績大比拼，敢不敢？」
四班教官tǐngtǐngxiōng膛：「有什麼不敢的，不過這事兒只有咱們三個班兒比多沒意思，一會聯合其他班，26個班級大比拼，怎麼樣？」
邵bō笑道：「這事兒你去和總教官說，最好把東操場的28個班也加一起，提前排個座次。」
四班長點頭：「好主意，這事還是馬沖做比較好，一會休息的時候，馬沖具體落實這件事情。」
二班教官一臉的不郁：「喂，王宋你太不厚道了吧，要去也是一起去，為什麼讓我自己去找老大？」
「訓練了。」邵bō擺擺手，回到自己的隊伍：「于娜，你第一個上，不要怕摔，要相信自己是好樣的。」
「是，教官」于娜迅速起跑，竄了出去。
「不會吧，班長這麼厲害？」白清楚目瞪口呆的看著已經跨過高牆的于娜，戳一下前面的姚娟娟：「有沒有覺得信心多一點了？」
「那是，看來這個400米障礙真的象總教官說的那樣，看上去可怕，實際沒什麼可怕的，你說，每個障礙場地都設兩名保護的戰士是不是沒必要？」姚娟娟一臉的躍躍yù試。
星弄掐掐洛葉：「完了，某人被誤導了……」下巴點點正在過低樁的于娜：「洛洛，你能超過她吧？」
「不知道。」洛葉搖頭，于娜的表現，她自是不會意外，六年級開始跟著參訓，若是連這個也完成不好，那才叫笑話呢。
「我怎麼覺得我要超過她，有那麼點兒困難呢？」星弄拄著下巴，一臉的苦惱：「洛洛，你要是入選了，我也一定要入選的，我要和你在一起。」
「還有我」瑤光不滿的戳星弄一把：「為什麼總把我給忘了？」
星弄討好的笑著：「沒見過你的身手，不敢亂說嘛。」
姚娟娟回頭瞟一眼星弄：「我說，這操場上有27個班，東操場還有28個，這麼多人中，總共才選16個，你怎麼就敢那麼自大呢？」
「反正比你強是肯定的。」星弄說著翻個大大的白眼兒：「我自信，我樂意，不行啊？」
姚娟娟切一聲：「你是自戀才對」
見星弄還要和姚娟娟鬥嘴，洛葉趕緊戳戳她：「別說了，于娜回來了。」
邵bō看著秒表，由衷的夸道：「1分30秒，就算放在服役士兵中也是優秀，于娜，好樣的」
于娜一臉的開心：「謝謝教官誇獎，我熱身一下，應該還能提高的」
邵bō點點頭：「好，期待你下一次的表現，站到後面去吧。」
第二個上場的是苗苗，前面的三項雖然速度慢點，倒是通過了，高板跳台時，她總在坡形牆的中間滑下來，接連三次後，邵bō把她喊了回來，讓她去後面跟于娜取取經，平復一下心情再來。
苗苗臉頰輕微的抽搐了抽搐，還是聽話的站到了于娜身後。
「終於輪到我了」姚娟娟興奮的搓搓手，還不等邵bō喊開始就竄了出去，踏上三步樁的同時，她發現了，想像和現實是不一樣的，腳下一滑，身子猛的向旁邊摔去，從沙坑裡爬起來時，姚娟娟不滿的盯著站在坑邊的戰士：「你為什麼不扶我呢？」
戰士掃姚娟娟一眼：「我們會具體判斷，請繼續」
姚娟娟不情不願的退回去，重新起跑，這次三步樁倒是順利過去了，接下來的壕溝和、矮牆、高板跳台、獨木橋雖然有所耽誤，但也算跨過去了。
到高牆的時候，人家爬上去，掛在頂上，死活不下來了，說來也巧，旁邊二班的馮小婷和她同步掛在了高牆上，一邊牆上頂著一坨，倒是蠻對稱的。
任邵bō怎麼鼓勵都不行，無奈之下，只好讓負責保護的兩名小戰士把姚娟娟摘了下來，原本哭的眼淚鼻涕橫流的姚娟娟，看到旁邊二班一名小戰士被馮小婷的肥胖身軀給砸倒在地後，立時破涕為笑，樂瘋了
有了這個小插曲，倒是讓相領的三個班氣氛鬆快了不少。
「球，你是最棒的」洛葉和瑤光齊齊拍在星弄肩膀上。
「放心吧，咱不會丟了姐們的臉的」星弄回兩人一個放心的微笑，隨即小臉繃了起來，起跑
星弄的爆發力和彈跳力極好，雖然沒有于娜的速度快，但是動作完成的質量卻是不錯，氣喘吁吁的站在邵bō面前時，邵bō滿意的點頭：「1分46秒，不錯」
「嘩嘩嘩」洛葉和瑤光帶頭鼓起掌來，隨之，苗苗和白清楚于娜也獻上掌聲，只有姚娟娟撅著嘴，一臉的不樂意。
星弄走向隊後時，輕搗洛葉一下：「洛洛，不要求你比教官快，但也不能比他慢太多了」
邵bōcún角抽了抽，沒說什麼。
暖第二更到，下一更，明早8：00。
初級訓練部分不會著墨太多，只挑幾個點來展示。
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「團結就是力量，團結就是力量，這力量是鐵，這力量是鋼，比鐵還硬，比鋼還強……」也不知是哪個教官提議的邊熱身邊吼歌，於是，學員們象狗一樣跑著，象狗一樣喘著，還要象狗一樣聲嘶力竭的吼著。
整齊的隊伍，震天的吼聲，晃眼都是mí彩的綠，jī起了大家骨子裡的熱血因子，吼了兩遍後，不需要教官喊口號，大家便自覺的一遍又一遍的重複著，步子亦是輕快了不少。
立在障礙場地前時，大家發現原本的恐慌和忐忑已是消失無形，總算明白了教官提議吼歌的真實用意。
白清楚捅捅星弄：「以前看到小兵們吼著歌跑步，總覺得tǐng傻的，現在明白了，有些事情不親身體驗，永遠不知道其中的奧妙。」
星弄點點頭：「同意，我家就住部隊大院兒，倒不會覺得tǐng傻，但也覺得吼的tǐng形式主意的，現在明白了，這是一種凝聚力和向心力，讓人不自覺的就熱血沸騰了，不說了，教官看過來了。」
邵bō掃視一圈後，流lù出滿意的神sè：「稍息立正原地休息十五分鐘，正式開始四百米障礙訓練，利用這個時間我給大家提前講解一下，讓大家有個印象，具體到練習的時候，我還會單項示範講解。
四百米障礙包括了14道障礙，分別為跨越3步樁、跨越壕溝、跳越矮牆、通過高板跳台、通過獨木橋、攀越高牆、匍匐通過低樁、跨越低樁、攀越高牆、繞行橋樁、蹬越跳台高板、鑽越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越三步樁。
通過這些訓練，主要為了訓練奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鑽爬等基本技能，提高大家的速度、耐力、協調、靈敏等身體素質，培養勇敢、堅韌的意志。」
邵bō說著走到三步樁的位置，起跑，到達起跨線的前緣後,一tuǐ蹬地，另一tuǐ向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上，蹬地後tuǐ迅速向前跨出一大步，前腳掌踏在第第3根樁面上，隨後另一tuǐ蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地。
轉身看著眾人：「你們看我的動作會覺得非常簡單，事實上也是非常簡單，但開始體驗的時候，你們不會覺得簡單的，下面我向大家分解一下動作的要領……」
講解完三步樁邵bō前跨一壕溝的位置，眾人趕緊跟過去，邵bō笑笑：「這一項相對來說還是比較簡單的，大家在學校體育課都練習過跳遠，道理是相通的，起跑要迅速，跨約時不要猶豫，保准大家都能完成的很漂亮。」
壕溝示範完了，邵bō帶領大家來到第三項障礙矮牆，一言不發的奔跑加速，離牆1米左右時左腳抬高蹬牆，同時身體上竄，雙手扒住牆頂。
右腳離開地面的同時，兩臂用力將身體上拉，越過牆體後，左手反扒為扣，右手掌心對牆頂住，穩穩的雙腳著地，對大家笑一笑：「到了這一步一定要往前跑幾步緩衝，我示範沒用全力，為了給大家講解方便，所以就免掉了這一步，下面我詳細的講解一下要領……」
一項項的講解，一項項的示範，學員們跟在後面聽的極為認真，這14項可不是鬧著玩的，稍稍掌握不好要領，可是要傷人的，沒人拿自己的健康開玩笑。
全部講解完畢，休息時間也就過去了，大家看的是熱血沸騰，尤其想到邵bō側身匍匐過低樁時的英姿，男同學竟有些迫不及待的感覺。
「下面我再給大家來一個14項的連貫示範，請注意看好我的動作。」邵bō話音落下人已經竄出去，蹬樁，跨溝，跳牆，上高低台，過獨木橋……，所有動作一氣呵成，沒有一絲阻滯，帥呆了
復又站在大家面前的邵bō，臉不紅氣不喘，舉了舉手中的秒表：「我做完全套動作的時間是1分20秒，對你們，我的要求是，在今天訓練結束時，能在3分鐘內全線通過，就算合格，大家有沒有信心？」
「有」
「邵bō，我比你快了二秒，你可是要加油嘍」二班的教官得瑟的沖邵bō舉了舉秒表。
「你那表不准」邵bō一塊小石子踢過去。
「你是怕丟面子吧，啊？」
「哈哈哈……」眾學員被兩位教官逗的笑起來，旁邊四班的教官也湊熱鬧：「你們兩個得瑟什麼得瑟，我這個1分17秒的還沒說話呢」
邵bō沖四班教官撇撇嘴：「我說，今天訓練結束的時候，咱們來個成績大比拼，敢不敢？」
四班教官tǐngtǐngxiōng膛：「有什麼不敢的，不過這事兒只有咱們三個班兒比多沒意思，一會聯合其他班，26個班級大比拼，怎麼樣？」
邵bō笑道：「這事兒你去和總教官說，最好把東操場的28個班也加一起，提前排個座次。」
四班長點頭：「好主意，這事還是馬沖做比較好，一會休息的時候，馬沖具體落實這件事情。」
二班教官一臉的不郁：「喂，王宋你太不厚道了吧，要去也是一起去，為什麼讓我自己去找老大？」
「訓練了。」邵bō擺擺手，回到自己的隊伍：「于娜，你第一個上，不要怕摔，要相信自己是好樣的。」
「是，教官」于娜迅速起跑，竄了出去。
「不會吧，班長這麼厲害？」白清楚目瞪口呆的看著已經跨過高牆的于娜，戳一下前面的姚娟娟：「有沒有覺得信心多一點了？」
「那是，看來這個400米障礙真的象總教官說的那樣，看上去可怕，實際沒什麼可怕的，你說，每個障礙場地都設兩名保護的戰士是不是沒必要？」姚娟娟一臉的躍躍yù試。
星弄掐掐洛葉：「完了，某人被誤導了……」下巴點點正在過低樁的于娜：「洛洛，你能超過她吧？」
「不知道。」洛葉搖頭，于娜的表現，她自是不會意外，六年級開始跟著參訓，若是連這個也完成不好，那才叫笑話呢。
「我怎麼覺得我要超過她，有那麼點兒困難呢？」星弄拄著下巴，一臉的苦惱：「洛洛，你要是入選了，我也一定要入選的，我要和你在一起。」
「還有我」瑤光不滿的戳星弄一把：「為什麼總把我給忘了？」
星弄討好的笑著：「沒見過你的身手，不敢亂說嘛。」
姚娟娟回頭瞟一眼星弄：「我說，這操場上有27個班，東操場還有28個，這麼多人中，總共才選16個，你怎麼就敢那麼自大呢？」
「反正比你強是肯定的。」星弄說著翻個大大的白眼兒：「我自信，我樂意，不行啊？」
姚娟娟切一聲：「你是自戀才對」
見星弄還要和姚娟娟鬥嘴，洛葉趕緊戳戳她：「別說了，于娜回來了。」
邵bō看著秒表，由衷的夸道：「1分30秒，就算放在服役士兵中也是優秀，于娜，好樣的」
于娜一臉的開心：「謝謝教官誇獎，我熱身一下，應該還能提高的」
邵bō點點頭：「好，期待你下一次的表現，站到後面去吧。」
第二個上場的是苗苗，前面的三項雖然速度慢點，倒是通過了，高板跳台時，她總在坡形牆的中間滑下來，接連三次後，邵bō把她喊了回來，讓她去後面跟于娜取取經，平復一下心情再來。
苗苗臉頰輕微的抽搐了抽搐，還是聽話的站到了于娜身後。
「終於輪到我了」姚娟娟興奮的搓搓手，還不等邵bō喊開始就竄了出去，踏上三步樁的同時，她發現了，想像和現實是不一樣的，腳下一滑，身子猛的向旁邊摔去，從沙坑裡爬起來時，姚娟娟不滿的盯著站在坑邊的戰士：「你為什麼不扶我呢？」
戰士掃姚娟娟一眼：「我們會具體判斷，請繼續」
姚娟娟不情不願的退回去，重新起跑，這次三步樁倒是順利過去了，接下來的壕溝和、矮牆、高板跳台、獨木橋雖然有所耽誤，但也算跨過去了。
到高牆的時候，人家爬上去，掛在頂上，死活不下來了，說來也巧，旁邊二班的馮小婷和她同步掛在了高牆上，一邊牆上頂著一坨，倒是蠻對稱的。
任邵bō怎麼鼓勵都不行，無奈之下，只好讓負責保護的兩名小戰士把姚娟娟摘了下來，原本哭的眼淚鼻涕橫流的姚娟娟，看到旁邊二班一名小戰士被馮小婷的肥胖身軀給砸倒在地後，立時破涕為笑，樂瘋了
有了這個小插曲，倒是讓相領的三個班氣氛鬆快了不少。
「球，你是最棒的」洛葉和瑤光齊齊拍在星弄肩膀上。
「放心吧，咱不會丟了姐們的臉的」星弄回兩人一個放心的微笑，隨即小臉繃了起來，起跑
星弄的爆發力和彈跳力極好，雖然沒有于娜的速度快，但是動作完成的質量卻是不錯，氣喘吁吁的站在邵bō面前時，邵bō滿意的點頭：「1分46秒，不錯」
「嘩嘩嘩」洛葉和瑤光帶頭鼓起掌來，隨之，苗苗和白清楚于娜也獻上掌聲，只有姚娟娟撅著嘴，一臉的不樂意。
星弄走向隊後時，輕搗洛葉一下：「洛洛，不要求你比教官快，但也不能比他慢太多了」
邵bōcún角抽了抽，沒說什麼。
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