第37章 古代秘技
第37章 古代秘技
12月8號。
桌上鬧鐘顯示時間，6:30。
碎花窗簾透著一片光亮，似乎天氣還不錯。
方誠睜著雙眼，躺在床上。
以一種十分奇怪的姿勢在進行晨練。
雙腿彎曲膝蓋，貼近臀部。
雙手反向撐在頭部兩側，肘部正對天花板。
然後手腳用力，慢慢抬臀頂胯，使身體和頭部離開床面。
直至腰背呈現弧形，身體如同搭建成一座拱橋。
又好似恐怖電影裡，伽椰子爬行的那種姿勢。
這是起式。
在最高處保持這種姿勢約五秒時間。
隨後反向運動，慢慢下降，放低身體。
直至重新躺回床上，長呼一口氣，才算完成收式。
如此鍛鍊的方式，明顯與囚徒六藝的前四項技能有著很大區別。
在《囚徒健身》這本書中，把它稱作「背橋」，認為是傳承自古代的某種特殊秘技。
上一次，在公園冒雨練習引體向上。
方誠在失去技能輔助的情況下，依靠意志力突破極限，進入到那種奇妙的精神狀態。
這一次。
他準備也選擇不依靠專注技能和潛能激發，來挑戰這種高難度的健身動作。
為此，方誠特意請了一天假，全力以赴。
藉口很好找，昨天做真島五郎的陪練，看似沒什麼事，其實身體有些不舒服，好像受了內傷。
所以今天需要去醫院檢查一下，在家修養半日…………
不過。
想要成功解鎖這項技能。
像以前那樣一開始就使用蠻力，強行練習是行不通的，也很危險。
在囚徒六藝中，引體向上算是十分困難的動作了。
對於身體薄弱的人來說，或許連做一個都會感到很吃力。
若是和背橋相比，這個動作又變得容易許多。
前面四項技能，方誠還可以跳過一些前置的基礎訓練，從標準式開始鍛鍊。
練習背橋，卻沒法這麼做。
如果說「囚徒六藝」追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、協調性、柔韌性、靈敏性。
那麼背橋練習，可以說把這六項全部囊括，旨在綜合提升身體素質。
由於方誠平時主要鍛鍊四肢的靈活度，軀幹顯得比較僵硬，導致柔韌性和協調性稍差，想要完成這個動作還是有些難度的。
第一次嘗試時，就險些扭到腰背。
其實這種情況很正常。
大部分人包括方誠，平時都不會特意鍛鍊身體後側鏈肌肉群，尤其後腰部位。
不像手腳部位經常會使用，就算小孩子也能隨便做幾個伏地挺身和深蹲。
所以長時間忽視下來，後腰背自然成了身體最為薄弱的區域。
方誠只好退一步，老老實實地從基礎的短橋、直橋、半橋開始訓練。
一步步進階，逐步開胯、開背。
為此多花了兩天的準備時間，才在今天這次正式訓練中能夠順利完成比較標準的背橋動作。
「14。」
「15。」
方誠輕吁口氣，一邊數著數，一邊默默感受身體各處肌肉的運動變化。
忽然有些明白，《囚徒健身》這本書為何會把「背橋」稱作秘技，反覆強調其重要性。
這種訓練方法的靈感，其實來源於瑜伽和傳統武術中的「鐵板橋」。
區別是，傳統訓練傾向於保持靜態姿勢，背橋訓練更注重動態爆發的過程。
無論哪個流派，其目標都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。
脊髓，可以說是人體除了大腦以外，最重要的器官。
它聯繫著腦部與軀幹的神經系統，卻極其脆弱。
外在的保護層就是脊椎軟骨，以及兩側呈長蛇狀分布包裹的肌肉群。
這兩條肌肉柱叫做豎脊肌，也屬於廣義上的脊柱組織。
平時控制脊椎運動，維持脊椎穩定，如同貫穿腰背的發力紐帶。
背橋訓練的重點，就是激活被人長期忽視的豎脊肌。
強壯的脊椎肌肉能夠釋放腰腹、四肢的潛在力量，以便做出難度更高、力度更大、速度更快的動作。
而且還能令身體保持平衡，提升柔韌性、靈敏性，不容易在運動中受傷。
用傳統武術的說法，這叫做盤活整個身體的大筋，又稱之為「開龍脊」。
練功至大成，一拳能打出龍虎之勁，一步能上房揭瓦。
身形如貓般靈活，腰背如鐵板堅硬，有著刀槍不入之效。
是否吹牛另說。
至少在街頭混戰時，不會被人一記悶棍就干挺。
也不會使出各種花招，人沒打到，自己先摔倒了。
此外。
方誠在練習背橋時，還發現做這個動作能夠拉伸腰背和四肢的肌腱韌帶。
對長期處於緊繃狀態的肌肉有一定舒緩作用，非常適合當做熱身運動。
尤其配合舉腿練習，一正一反的動作，效果愈發明顯。
得益於高精神屬性，方誠現在可以說對自己身體運動時，每一寸肌肉如何發力都了如指掌。
察覺到腰背肌肉傳遞而來的酸痛感時，他旋即收斂思緒，開始閉目冥想。
嘗試進入那種未知的精神狀態，領悟所謂的「冥想奧義」。
「19。」
「20。」
「21。」
「……」
口中喃喃報出的次數，仿佛催眠的聲音。
似乎……真的……有些效果。
就在接近忘我狀態之際，黑暗中好像有東西在快速發光放大。
「這是……」
方誠迅速睜開雙眼，瞳孔閃閃發亮。
【你勤練技藝達到一定程度，對此有了深刻理解，掌握一項健身類技能】
【解鎖技能：背橋lv0（0/100）】
望著面前淡藍的光屏，方誠一時間有些哭笑不得。
有種自己還沒使出全力呢，對手就已經倒下的感覺。
不知究竟該開心，還是該失望。
高精神屬性，居然讓自己領悟力大增，解鎖新技能變得如此輕而易舉。
「能夠順利地突破一道關卡，總歸是好事……」
方誠輕吁一口氣，渾身放鬆地躺在床上。
結束這次比以往短暫許多的晨練。
平復下心境後。
目光又從技能面板，切換到角色面板。
看向昨夜預留的那5點自由屬性。
旋即決定把4點屬性加到體質上，1點屬性加到力量上。
迅速加完點，方誠眼眸眨了眨，心中轉著念頭。
約莫半秒之後，猛然感受到全身血液仿佛沸騰起來。
呼，呼——
不是呼吸聲。
方誠屏氣斂息，安靜感受著。
似乎可以「聽到」自己的血在流動，所發出的汩汩響聲。
整個人如同泡在溫泉里，暖洋洋的，舒服得不想動彈。
之前鍛鍊產生的肌肉酸痛疲乏，瞬間消失殆盡。
就連各處關節都咯吱咯吱響動，似乎正在變得更加緊密結實。
韌帶一張一弛，恰如牛筋在噗噗撥動。
然後……
沒有然後了。
方誠凝思半晌，忽而深呼一口氣，從床上坐起來，捏了捏拳頭。
指節捏得噼啪爆響，感覺確實更有勁了。
渾身大汗淋淋，仿佛經歷了一次伐毛洗髓般，通透舒爽，活力滿滿。
只是，期待中的事情，貌似並未發生。
「看來那種精神狀態是可遇不可求的……」
之前，他也曾嘗試過像和尚那樣打坐冥想，同樣沒有成功。
「難道非得搞聾耳朵，再去淋一場大雨嗎？」
方誠微微一哂，搖頭否決。
應該還有比較正規的途徑，只是自己尚未找到方法。
萬通購物中心三樓倒是開了一家貌似挺專業的冥想班。
或許，等領到工資，手頭寬裕後，可以去報個名學習下……
思慮之際，轉頭看向鬧鐘，時間已經快到7點。
隨即穿衣起床，拉開臥室窗簾。
金色的陽光登時灑進來，將房間照得一片亮堂堂。
享受片刻久違的日光浴，舒展了下四肢。
方誠轉過身，拿起原子筆，走到牆前。
在那張作業紙上，打了一個√。
一雙眼睛在陽光下熠熠生輝，凝視著六項健身技能的鍛鍊進度。
囚徒六藝就只差最後一項技能了。
應該，也是最困難的技能。
倒立撐。
不知道全部解鎖之後，會有什麼新的變化呢？
(本章完)
12月8號。
桌上鬧鐘顯示時間，6:30。
碎花窗簾透著一片光亮，似乎天氣還不錯。
方誠睜著雙眼，躺在床上。
以一種十分奇怪的姿勢在進行晨練。
雙腿彎曲膝蓋，貼近臀部。
雙手反向撐在頭部兩側，肘部正對天花板。
然後手腳用力，慢慢抬臀頂胯，使身體和頭部離開床面。
直至腰背呈現弧形，身體如同搭建成一座拱橋。
又好似恐怖電影裡，伽椰子爬行的那種姿勢。
這是起式。
在最高處保持這種姿勢約五秒時間。
隨後反向運動，慢慢下降，放低身體。
直至重新躺回床上，長呼一口氣，才算完成收式。
如此鍛鍊的方式，明顯與囚徒六藝的前四項技能有著很大區別。
在《囚徒健身》這本書中，把它稱作「背橋」，認為是傳承自古代的某種特殊秘技。
上一次，在公園冒雨練習引體向上。
方誠在失去技能輔助的情況下，依靠意志力突破極限，進入到那種奇妙的精神狀態。
這一次。
他準備也選擇不依靠專注技能和潛能激發，來挑戰這種高難度的健身動作。
為此，方誠特意請了一天假，全力以赴。
藉口很好找，昨天做真島五郎的陪練，看似沒什麼事，其實身體有些不舒服，好像受了內傷。
所以今天需要去醫院檢查一下，在家修養半日…………
不過。
想要成功解鎖這項技能。
像以前那樣一開始就使用蠻力，強行練習是行不通的，也很危險。
在囚徒六藝中，引體向上算是十分困難的動作了。
對於身體薄弱的人來說，或許連做一個都會感到很吃力。
若是和背橋相比，這個動作又變得容易許多。
前面四項技能，方誠還可以跳過一些前置的基礎訓練，從標準式開始鍛鍊。
練習背橋，卻沒法這麼做。
如果說「囚徒六藝」追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、協調性、柔韌性、靈敏性。
那麼背橋練習，可以說把這六項全部囊括，旨在綜合提升身體素質。
由於方誠平時主要鍛鍊四肢的靈活度，軀幹顯得比較僵硬，導致柔韌性和協調性稍差，想要完成這個動作還是有些難度的。
第一次嘗試時，就險些扭到腰背。
其實這種情況很正常。
大部分人包括方誠，平時都不會特意鍛鍊身體後側鏈肌肉群，尤其後腰部位。
不像手腳部位經常會使用，就算小孩子也能隨便做幾個伏地挺身和深蹲。
所以長時間忽視下來，後腰背自然成了身體最為薄弱的區域。
方誠只好退一步，老老實實地從基礎的短橋、直橋、半橋開始訓練。
一步步進階，逐步開胯、開背。
為此多花了兩天的準備時間，才在今天這次正式訓練中能夠順利完成比較標準的背橋動作。
「14。」
「15。」
方誠輕吁口氣，一邊數著數，一邊默默感受身體各處肌肉的運動變化。
忽然有些明白，《囚徒健身》這本書為何會把「背橋」稱作秘技，反覆強調其重要性。
這種訓練方法的靈感，其實來源於瑜伽和傳統武術中的「鐵板橋」。
區別是，傳統訓練傾向於保持靜態姿勢，背橋訓練更注重動態爆發的過程。
無論哪個流派，其目標都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。
脊髓，可以說是人體除了大腦以外，最重要的器官。
它聯繫著腦部與軀幹的神經系統，卻極其脆弱。
外在的保護層就是脊椎軟骨，以及兩側呈長蛇狀分布包裹的肌肉群。
這兩條肌肉柱叫做豎脊肌，也屬於廣義上的脊柱組織。
平時控制脊椎運動，維持脊椎穩定，如同貫穿腰背的發力紐帶。
背橋訓練的重點，就是激活被人長期忽視的豎脊肌。
強壯的脊椎肌肉能夠釋放腰腹、四肢的潛在力量，以便做出難度更高、力度更大、速度更快的動作。
而且還能令身體保持平衡，提升柔韌性、靈敏性，不容易在運動中受傷。
用傳統武術的說法，這叫做盤活整個身體的大筋，又稱之為「開龍脊」。
練功至大成，一拳能打出龍虎之勁，一步能上房揭瓦。
身形如貓般靈活，腰背如鐵板堅硬，有著刀槍不入之效。
是否吹牛另說。
至少在街頭混戰時，不會被人一記悶棍就干挺。
也不會使出各種花招，人沒打到，自己先摔倒了。
此外。
方誠在練習背橋時，還發現做這個動作能夠拉伸腰背和四肢的肌腱韌帶。
對長期處於緊繃狀態的肌肉有一定舒緩作用，非常適合當做熱身運動。
尤其配合舉腿練習，一正一反的動作，效果愈發明顯。
得益於高精神屬性，方誠現在可以說對自己身體運動時，每一寸肌肉如何發力都了如指掌。
察覺到腰背肌肉傳遞而來的酸痛感時，他旋即收斂思緒，開始閉目冥想。
嘗試進入那種未知的精神狀態，領悟所謂的「冥想奧義」。
「19。」
「20。」
「21。」
「……」
口中喃喃報出的次數，仿佛催眠的聲音。
似乎……真的……有些效果。
就在接近忘我狀態之際，黑暗中好像有東西在快速發光放大。
「這是……」
方誠迅速睜開雙眼，瞳孔閃閃發亮。
【你勤練技藝達到一定程度，對此有了深刻理解，掌握一項健身類技能】
【解鎖技能：背橋lv0（0/100）】
望著面前淡藍的光屏，方誠一時間有些哭笑不得。
有種自己還沒使出全力呢，對手就已經倒下的感覺。
不知究竟該開心，還是該失望。
高精神屬性，居然讓自己領悟力大增，解鎖新技能變得如此輕而易舉。
「能夠順利地突破一道關卡，總歸是好事……」
方誠輕吁一口氣，渾身放鬆地躺在床上。
結束這次比以往短暫許多的晨練。
平復下心境後。
目光又從技能面板，切換到角色面板。
看向昨夜預留的那5點自由屬性。
旋即決定把4點屬性加到體質上，1點屬性加到力量上。
迅速加完點，方誠眼眸眨了眨，心中轉著念頭。
約莫半秒之後，猛然感受到全身血液仿佛沸騰起來。
呼，呼——
不是呼吸聲。
方誠屏氣斂息，安靜感受著。
似乎可以「聽到」自己的血在流動，所發出的汩汩響聲。
整個人如同泡在溫泉里，暖洋洋的，舒服得不想動彈。
之前鍛鍊產生的肌肉酸痛疲乏，瞬間消失殆盡。
就連各處關節都咯吱咯吱響動，似乎正在變得更加緊密結實。
韌帶一張一弛，恰如牛筋在噗噗撥動。
然後……
沒有然後了。
方誠凝思半晌，忽而深呼一口氣，從床上坐起來，捏了捏拳頭。
指節捏得噼啪爆響，感覺確實更有勁了。
渾身大汗淋淋，仿佛經歷了一次伐毛洗髓般，通透舒爽，活力滿滿。
只是，期待中的事情，貌似並未發生。
「看來那種精神狀態是可遇不可求的……」
之前，他也曾嘗試過像和尚那樣打坐冥想，同樣沒有成功。
「難道非得搞聾耳朵，再去淋一場大雨嗎？」
方誠微微一哂，搖頭否決。
應該還有比較正規的途徑，只是自己尚未找到方法。
萬通購物中心三樓倒是開了一家貌似挺專業的冥想班。
或許，等領到工資，手頭寬裕後，可以去報個名學習下……
思慮之際，轉頭看向鬧鐘，時間已經快到7點。
隨即穿衣起床，拉開臥室窗簾。
金色的陽光登時灑進來，將房間照得一片亮堂堂。
享受片刻久違的日光浴，舒展了下四肢。
方誠轉過身，拿起原子筆，走到牆前。
在那張作業紙上，打了一個√。
一雙眼睛在陽光下熠熠生輝，凝視著六項健身技能的鍛鍊進度。
囚徒六藝就只差最後一項技能了。
應該，也是最困難的技能。
倒立撐。
不知道全部解鎖之後，會有什麼新的變化呢？
(本章完)